错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂,但是日常真正注意的人没多少。
常年“坐错”的姿势盘点

1.跷二郎腿
正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,脊椎会慢慢形成“C”字形,使椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。
2.身体前倾
对于久坐的人,这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。
身体向前倾斜时,腹肌不需用力,但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,使腰部肌肉不堪重负,甚至产生疼痛和痉挛。
3.后腰悬空
常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。 
什么坐姿能保护腰椎?
最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。
这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。
特别提醒:堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。
如何强健腰部预防腰痛?
可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼,俗称“两头起”。
在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧,双臂向后轻轻抬起,同时抬头;与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,保持3-5秒;然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。

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