一、精神快乐是首要因素。
上班族首先要保持心理平衡。《灵枢·邪客篇》记载:“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”所以精神对人体内脏某些病理上影响极大。因此，医学把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情作为主要病病因之一也。上班族对“喜、怒、哀、乐”要有自我克制，保持稳定的心态，要做到心胸开阔，性格随和，淡泊宁静，简单说也就是:“正确对待自己”、“正确对待他人”、“正确对待家庭和社会”、“正确的对待升职和涨薪”、“正确的对待竞争”。可以多和朋友及家人谈谈心，交流思想，多参加社会上各种活动，保证心情舒畅开朗。
二、保证睡眠，要养成主动休息的习惯
上班族中不少人事业心强，责任心强，工作起来主动加班加点或是身兼几份工作。另一方面，平时工作压力大，热于过夜生活娱乐减轻压力。这对健康的损害相当大，良好的身心健康需要良好的休息作为保证。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分的恢复。久而久之，它将对健康产生严重的不良影响。疲劳会导致人体机能代谢衰退，人体细胞氧气和营养均供应不足，代谢中有害产物也不能及时排出体外而产生有毒物质伤害人体，主动休息的目的确实能发挥和协调全身器官功能增强机体免疫功能，提高抗病能力有效地预防各种综合病。
三、科学的饮食习惯
上班族很多人由于工作缘故，忽略科学饮食习惯的养成。随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在上班族中风靡，一班族成为“谏食族”，“谏食族”在饮食习惯上存在看一天问题:一是时间不规律，很多上班族偶尔吃早餐，晚餐时间为19时21时，甚至更晚;二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少。营养不全面，营养搭配不平衡，严重影响“上班族”的身体健康，无可避免要选择速食的情况下，要以平衡膳食为目的，建议一周吃两三餐为官，如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，建议:要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加人新
鲜黄瓜、西红柿等。
四、坚持科学运动‘’每天应有一定的运动量。
“生命在干运动”。但是，运动一定要讲究科学，每个上班族应根据自己的职业特点每天做适当的运动才能保证身体的健康发展。
