秋季天高云淡，气候舒适，景色宜人，是开展户外活动的好时候。登高远望，心旷神怡，登山也成为了越来越多的人放松解压、锻炼身心的选择。北京市疾控中心为此发布了登高健康提示。
疾控专家介绍，登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质。且登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。
做好登山准备
登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可使用登山杖。
登山前先热身
登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
登山姿势要注意
上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。
登山速度要适宜
开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，不可过于勉强，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。
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做好登山准备