随着岁月的流失，人到中年，身体各器官系统的功能出现日渐降衰退的趋势，身体的各种机能大部分开始走下坡路，体力和精力都会适当的减退，所以加强身体的锻炼已迫在眉睫。起到安全健身的效果。
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，在身体没有病理的情况下，可适当的增强运动锻炼，可以每天坚持慢跑1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质也会得到改善。
二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后可根据自身情况逐渐增加或适当调整休息。
三、“转头”、“转腰”、“转身”、养生方法
站在地上、双眼微闭，挺胸收腹，头部顺时针、逆时针方向转10圈，此锻炼方法对关节和肌肉，骨质都有缓和的效果。中老年人筋骨较硬，锻炼身体应该要讲究方法，避免身体造成不必要的伤害。
四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
五、利用闲暇时间运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。
六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更理想。
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