烹调首选植物油 炒菜最好用亚麻籽油、豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、葵花子油、玉米油等植物油,因为植物油中含有植物胆固醇和较多的不饱和脂肪酸,植物胆固醇不易被肠道吸收。不饱和脂肪酸可以加速胆固醇的分解,使其变成胆酸,从而降低胆固醇。同时,不饱和脂肪酸还能产生前列腺素,减少血小板的粘滞,具有抗凝血的作用。所以,中老年人特别是心脑血管病人在膳食中应多食植物油,尽量少吃或不吃动物油。另外尤其需要注意的是亚麻籽油,亚麻籽油素有“心脑血管保护神”之称。冷榨亚麻籽油中含有丰富的EPA、DHA、W-3型不饱和脂肪酸等营成分,对降低血压具有一定的功效与作用。
多吃鱼类和富含精氨酸的食物 精氨酸补肾填精有助于补充血管张力,抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白,有助于改善血管弹性,减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物,多食有益。
最后要注意多加运动。晚饭后不要坐着,出去散散步,平衡一下良好的心态,保持愉悦的心情。
(来源:今日头条)