钙被称为“生命基石”,是构成人体骨骼的主要成分。春天到了,很多家长计划开始给孩子补钙,促进骨骼发育。补钙要讲究合理,下面这几点建议,希望家长仔细看一看。
把握好补钙时间
 一天中的最佳补钙时间是临睡前。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留时间较长,有利于钙的吸收。缺钙水平一般在白天较高,夜间较低。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源。并且,钙与人体植物神经的稳定有关,具有镇静催眠的作用。
选好钙源
食物补钙最为安全,可以选择含钙丰富的食物,如肉类、豆制品和绿色蔬菜等。当食物补钙不能满足需要时,可选择服用钙剂,但一定要注意钙剂的安全性,不要选用动物骨粉和海洋生物为原材料的钙剂。因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中,人若长期服用,会造成无法逆转的中毒现象。
补钙同时需补维生素D
维生素D可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的“金钥匙”。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,多晒太阳也是补充维生素D 的良好途径。
选择正确的服用方式
相同剂量的钙,分次补比单次大剂量补吸收好。同时,钙剂最好单独服用,避免与草酸含量高的食物同时食用,如菠菜、苋菜、韭菜和萝卜等,否则会影响钙的吸收。
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