由于停课不停学，会导致青少年看电子产品的时间较长，不充足的运动条件导致运动量减少。时间一长，儿童青少年会出现免疫力降低，情绪烦躁，体重增加等问题，对青少年的身心健康有较大危害。情绪是会传染人的，如果家长表现出很焦虑、很恐慌，那么孩子肯定也会表现出焦虑恐慌。所以家长首先要心态平和，使整个家庭保持规律的生活、合理的营养、居家锻炼，让居家的生活和疫情之前的生活节奏尽量一致。
体育锻炼是增强体质的最积极、有效的方法之一。体育运动有利于青少年增强身体机能，提高抗病能力；体育运动有利于青少年的身体发育，促进骨骼、肌肉的生长、增强心肺功能；体育运动有利于青少年提高学习效率，促进大脑发育，增加大脑皮层的厚度，提高记忆力和注意力。一般来讲体育运动带来的好处是要有一个时间积累的。研究表明，一般要通过运动干预8周以上，可以较好的提高机体免疫力。
以下是国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，全家人可以一起锻炼，增强抵抗力。
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒
5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
二、平衡性练习
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
三、力量性练习
1.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
四、柔韧性练习
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
本文章关于亚麻籽油及 0mega-3（α-亚麻酸）等的功效与作用来源于《生命的保护神——欧咪伽-3脂肪酸》、《油脂营养健康》、《中国居民膳食营养素 参考摄入量》和《欧咪伽健康·简行的长寿计划》以及互联网，仅供科普使用，不作为医学治疗参考，也不代表本站赞同其观单易点和对其真实性负责。免责声明 禁止转载声明
