1、一日三餐要按时,合理调整起居生活
可以尝试过一下老年式生活,就是早晚溜溜弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的办法来让自己暂时脱离工作和事业,真正的放松大脑。
2、坚持健康的饮食
饮食合理最好的办法就是在家吃饭,尽量做到荤素搭配、适量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果以及高蛋白物质,延迟中老年疾病的发生。
3、将运动融入生活
如果没有充足的运动时间,那么可以将运动与工作结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼梯等等。
上班时要把精力集中在工作上,下班也要学会休息与放松。遇到问题要换位思考,多想积极向上的一面,善于思考并善于倾诉,只有这样才能心情舒畅。
延迟老化的重点还在于对饮食上的控制:
1、红肉白肉都要吃
老年人在吃肉包括内脏的时候,要掌握“少量、多样化”的原则。肉食的多样化可以增添人的食欲,营养也更加的均衡。
2、三餐分量均衡
三餐分量平均分配,可以让肝脏囊稳定合成蛋白质,使合成代谢反应安定运作。
3、选取高抗氧化食物
动物性蛋白质食物含人体必需的氨基酸,抗氧化食物可以清楚体内的自由基,减缓老化速度。
4、不要只挑软的吃
咀嚼能力反应身体的老化程度。为了维持咀嚼能力,建议选择适当的食物,每口食物慢慢咀嚼。
5、多炖煮少煎炒
在在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是炖和煲。采用炖食的方法,饱和脂肪酸可减少30%—50%,不饱和脂肪酸则有所增加,胆固醇含量下降,营养更好。
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