一 中枢神经系统：1 儿童时期神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳，所以注意力泛化不易集中。2 随着年龄增长，青少年增强了神经的活动性，但对肢体内脏的调节还不稳定，所以协调性和平衡能力会下降。
二 心血管系统：1 心脏体积小，所以心率较快。血管弹性好，动脉口径较大，所以血压较低。2 40%—60%少年心脏可见功能性收缩期杂音，多为血流冲击喷射所致，没有病理损伤。3 成熟后，内分泌不稳定，可见青少年性高血压。
三 呼吸系统：1 肺活量小，呼吸肌力弱，所以呼吸频率快。2 总摄氧量较小，所以青少年锻炼时负荷不能太大。18岁后才和成人相同。
四 运动器官：1 肌肉增长落后于骨骼，肌肉重量占体重百分比低。2 大肌群发展好于小肌群，所以动作稳定性差。3 骨骼骨化不完全，弹性和韧性较好。（骨化20—25结束）如果姿势不正或者负荷过大，容易引起肢体畸形或者骨垢闭合过早影响骨生长。
青少年加强运动锻炼的作用：1 适量锻炼增加对骨垢的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。2 刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素，这些对提高机体免疫力、修复受损组织非常重要。3 运动可以提高心脏输出量，降低心率，这意味着心脏休息时间长，发展潜力大。4 强化肌力，骨骼变得坚实粗壮。
青少年冬季可选择的运动方式
跳绳：幼儿跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。
骑自行车：骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。
游泳：游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。
高尔夫运动：儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让小孩子一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让小孩子在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。
网球：儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，儿童网球对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。
足球运动：足球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动，小孩子更容易长期坚持锻炼下去。提醒：首先是严禁小孩子们用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育;其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害;在运动之前必须教会小孩子们在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。
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