青少年时期正处于生长发育的关键时期，对各种营养素的需要比较多，此时，如果营养摄入不足，势必会影响其发育生长，所以，充足的营养摄入是至关重要的。根据青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南十条的基础上，还应强调以下四条内容。
三餐定时定量
保证吃好早餐，避免盲目节食
一天之计在于晨，如果没有好的精神，一天都会处于迷迷糊糊的状态，而美好的一天是从一顿营养科学的完美早餐开始。简单来说，早餐应该包括谷物动物性食品、奶类和蔬菜水果四个部分。
贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病，即使轻度的缺铁性贫血，也会对青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成青少年体力、机体抵抗力以及学习能力的下降。为了预防贫血的发生，青少年应注意饮食多样化，注意调换食物品种，经常吃含铁丰富的食物。
维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，青少年每天的膳食均应含有新鲜蔬菜、水果等维生素C含量丰富的食物。还要通过营养品来补充体内的微量元素，像阿法林慧灵，可以改善记忆力，提高学习效率。
每天进行充足的户外运动
参加户外活动对放松心情，锻炼身体都有好处，特别是青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性；还能保持健康体重，预防和控制肥胖。
户外运动多以阳光和新鲜空气为伴，既能享受一定量的阳光照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育，又可以走到户外，呼吸新鲜的空气，调动全身的感官共同参与，达到释放身心的效果。
不吸烟、不饮酒
青少年正处于迅速生长发育阶段，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，因此，吸烟和饮酒对青少年的不利影响远远超过成年人。因此，青少年应养成不吸烟、不饮酒的好习惯。
人的饮食行为习惯大多是在青少年时期形成和发展起来的，而且往往会持续一生。所以，青少年应养成健康的饮食行为习惯，对一生的健康有着重要的意义。
