老年人健康生活需讲究“四慢”
1.慢进餐
老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。充分咀嚼能促进胃液分泌，食物咀嚼得越细，就越能减轻胃肠负担，加速食物的消化，促进营养物质的吸收，老年人胃肠功能差，这一点特别重要。细嚼慢咽还能促进唾液分泌，唾液不仅具有湿润、消化食物的作用，而且还能增强人的食欲、杀菌去残、中和胃酸，是人体防止病原体侵害的第一道门户。细嚼慢咽还能使咀嚼肌得到锻炼，预防口腔疾病。吃饭时细嚼慢咽，既可有足够的时间享受美味佳肴，还能使食欲中枢有足够的时间发出正确指令，产生饱腹感，有利于防止肥胖。细嚼慢咽还可以防止老年人因吞咽过快，食物误吸入气管，发生呛咳或吸入性肺炎甚至窒息。因此，老人进餐应细嚼慢咽。
2.慢排便
不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。
3.慢起身
起床时，逐渐变换体位，做到3个30秒：先在床上躺30秒；再在床上坐30秒；再把双脚放到床下，在床沿上坐30秒，然后再双脚落地，走路。
久坐起身时，也应动作缓慢，先做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流。
久站时，不时地活动双腿，有助于静脉血回流。
高血压患者在家注意测量不同体位的血压，以便明确诊断，方便医生对症治疗。
坚持适当的体育锻炼，增强体质。中老年患者应注意运动量不宜过大，也不可做体位变动过大的运动，以步行、慢跑、慢舞、太极拳等为宜。
4.慢走路
人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。
