烤了30分钟,将边缘灼出金色,看起来更香,但是,蛋液会偏老一点。若是想吃嫩滑,大约20分钟,蛋液刚刚凝固,就可以出炉了。
最后淋上亚麻籽油,时下追捧的健康油。不适宜高温烹调,最大限度地保存它的营养价值。
一、食材明细:
主料: 鸡蛋1个 牛奶50克 豌豆30克 冷冻胡萝卜丁20克 青椒1/4根
水发木耳1片 肉末30克 熟小土豆3个 亚麻籽油1小勺
辅料: 盐1/4小勺 黑胡椒碎适量
2. 豌豆与黑木耳焯熟;
3. 肉末倒入锅中炒至变色,晾凉;
4. 土豆,木耳,青椒分别切丁,备用;
5. 鸡蛋打散,加入牛奶,盐,部分黑胡椒碎,搅拌均匀;
6. 加入蔬菜丁和肉末;
7. 拌匀;
8. 倒入烤盘中;
9. 放入烤箱,中层,上下火180度,烤20-30分钟;
10. 边缘略带金黄色,出炉;
11. 撒上剩下的黑胡椒碎,淋上亚麻籽油,趁热食用;
2.烘烤时间与火力需根据烤箱实际情况酌情调整。
主料: 鸡蛋1个 牛奶50克 豌豆30克 冷冻胡萝卜丁20克 青椒1/4根
水发木耳1片 肉末30克 熟小土豆3个 亚麻籽油1小勺
辅料: 盐1/4小勺 黑胡椒碎适量
二、 做法步骤:
1. 用料:鸡蛋1个,牛奶50克,豌豆30克,冷冻胡萝卜丁20克,青椒1/4根,水发木耳1片,亚麻籽油1小勺,肉末30克,熟小土豆3个,盐1/4小勺,黑胡椒碎适量;2. 豌豆与黑木耳焯熟;
3. 肉末倒入锅中炒至变色,晾凉;
4. 土豆,木耳,青椒分别切丁,备用;
5. 鸡蛋打散,加入牛奶,盐,部分黑胡椒碎,搅拌均匀;
6. 加入蔬菜丁和肉末;
7. 拌匀;
8. 倒入烤盘中;
9. 放入烤箱,中层,上下火180度,烤20-30分钟;
10. 边缘略带金黄色,出炉;
11. 撒上剩下的黑胡椒碎,淋上亚麻籽油,趁热食用;
小窍门:
1.蔬菜种类及用量比例可以根据自己喜好任意调整。2.烘烤时间与火力需根据烤箱实际情况酌情调整。